3 Accessoires pour s'étirer efficacement !

Publié le 18/08/2021 | Catégories : Bien-être , Nos conseils

Lorsque l'on pratique une activité sportive, les étirements sont essentiels, en particuliers si elle est intense et assidue, car le stress imposé aux muscles et aux articulations est important. S'étirer régulièrement permet d'améliorer la performance, la souplesse, la coordination, la circulation sanguine, tout en réduisant les tensions musculaires et articulaires. De nombreux bienfaits qui préviennent les blessures, favorisent la récupération et contribuent à une meilleure santé et une silhouette plus harmonieuse. Sans oublier la relaxation, si précieuse pour apaiser son mental et faire redémarrer la machine avec fluidité ! Une fois par semaine, on peut se consacrer 30 à 50 minutes pour une meilleure récupération. Lors de cette journée, ne prévoir aucune autre activité physique !

Le Gym Ball : pour étirer les  abdos 

Ce gros ballon de gym Sveltus est un formidable outil, que l'on soit novice dans le domaine des gyms douces comme le Pilates, sportive assidu. Il permet de réaliser des exercices pour renforcer sa musculature, affiner sa silhouette et booster son gainage en sollicitant les muscles profonds, améliorer son équilibre et sa posture grâce à l'instabilité du ballon, travailler sa coordination et sa motricité, se relaxer mais aussi s'assouplir et s'étirer en toute sécurité. En effet, grâce à son ergonomie, le Gym Ball est un moyen ludique et agréable de pratiquer des étirements. il améliore l'état de forme et de santé générale et grâce à ses nombreux bienfaits, permet de retrouver rapidement énergie, maintien postural et tonicité. Si ce ballon prend un peu de place lorsqu'il est gonflé, il peut être utilisé à la maison comme un siège confortable en dehors des entrainements. Et en plus il est bon marché.

Gym Ball, 55 cm, 12,99 € Sveltus.

Le + lingerie-sport

Comment pratiquer ? : La position de départ : s'allonger sur le ballon (le Gym Ball est placé au niveau du dos), les pieds bien à plat sur le sol et les bras tendus, qui touchent (ou tentent de toucher) le sol.
L'exo : avec les bras, paumes de main face au plafond, se grandir tout en expirant afin de bien ressentir l'étirement au niveau de la sangle abdominale. Les pieds restent bien à plat pendant l'étirement afin d'assurer sa stabilité. En aucun cas l'étirement ne doit être douloureux. Le dos épouse parfaitement le ballon. Ce genre d'étirement permet de gagner en souplesse, d'être moins sujet aux douleurs lombaires et d'améliorer sa posture. Penser à expirer tout au long de la phase de stretching. 
Le rythme : rester 30 secondes puis revenir en position de départ. Répéter la séquence 2 à 3 fois.

Le rouleau de massage : pour s'automasser les fessiers

Avec le rouleau de massage (rouleau de mousse), il existe une multitude d'automassages ! massage des cuisses, des fessiers, des mollets, du dos ... Qu'il s'agisse de détente musculaire, de souplesse, d'amélioration de la circulation sanguine et du retour veineux, le rouleau de massage Sveltus répond à tous les besoins des sportifs. Avec ses picots en surface, il reproduit la sensation des mains et doigts d'un kiné. Il permet ainsi de soulager un maximum de ces nœuds logés dans les fibres musculaires, crées par une mauvaise posture, un stress chronique ou encore des exercices physiques intensifs et répétés. A condition de s'en servir régulièrement, le rouleau de massage permet de booster sa pratique pour progresser tout en évitant les blessures. Idéal en début de séance pour optimiser son entrainement, il est aussi conseillé en fin de séance pour une meilleur récupération. Compact, facile à ranger, léger (0.85 kg) et à emporter, le rouleau de massage Sveltus devient votre masseur à portée de main !

Le rouleau de massage, longueur 33,00 cm, 24,99 €, Sveltus

Le + lingerie-sport

Comment pratiquer ? La position de départ : s'assoir sur le rouleau, pied gauche au sol, cheville droite sur le genou gauche. Main au sol à l'arrière, pour maintenir l'équilibre.
L'exo : réaliser des mouvements de va-et-vient à l'aide de la jambe au sol. Les mouvements sont lents et contrôlés. Lorsqu'un point douloureux se fait sentir, s'arrêter quelques secondes dessus avant de reprendre le mouvements. La respiration est fluide. Jouer sur une certaine inclinaison interne ou externe du corps pour masser l'ensemble des fibres musculaires des fessiers.
Le rythme : en fonction des nœuds, réaliser 1 à 2 minutes d'automassage par fessier. 

Le Power Band 9-25 kg : pour s'étirer progressivement

l'intérêt du Power Band Sveltus est qu'il permet d'étirer ces muscles de façon continue. Ainsi, selon ses besoins, sa souplesse et sa forme du jour, on peut tirer dessus plus ou moins fort. L'avantage, ici, est de pouvoir doser l'étirement  et d'aller plus loin dans le stretching en se basant sur son ressenti. Le Power Band est un accessoire multiusage qui permet également de se tonifier et de renforcer tout le corps (bras, dos, fessiers, buste, épaules, abdominaux ...) Pour augmenter la difficulté des exercices de renforcement musculaire, il suffit de saisir l'élastique plus proche de soi. 

Power band, 9-25kg, 11,50 €, Sveltus

Le + lingerie-sport

Comment pratiquer ? La position de départ : s'allonger sur le do, placer l'élastique au niveau du milieu du pied gauche, tendte la jambe vers le haut et tenir l'élastique des deux mains. Le pied droit est au sol, à plat, afin d'avoir le bas du dos bien plaqué sur le tapis.
L'exo : ramener doucement la jambe gauche vers son visage en tirant sur l'élastique. Veillez à maintenir la jambe tendue. Souffler doucement par la bouche, de façon continue, pendant l'étirement. S'arrêter lorsque l'étirement est bien actif. Le but n'est pas de ressentir des douleurs ou des tremblements. Si c'est le cas, rendre l'étirement moins intense en rapprochant moins la jambe du visage.
Le rythme : maintenir une trentaine de secondes avant de passer à l'autre  jambe. Réaliser 2 à 3 passages sur chaque jambe.

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