Yoga, Pilates : bien s'équiper pour faire du sport à la maison

Publié le 26/11/2020 | Catégories : Bien-être

Alors qu'on se sait toujours pas quand les salles de yoga, les studios de Pilates rouvriront leurs portes, une bonne alternatives pour vous garder en forme est de faire votre propre mini-gym à la maison. Faire des séances de Pilates, de méditations, de yoga peut être tout aussi efficace qu'en salles, seulement, cela demande un peu plus de rigueur et de motivation.

De nombreux arguments plaident également en faveur de l'entraînement à la maison : il est vrai que l'on doit au début inversir dans le matériel de base. Mais, liéé par aucun contrat, sans abonnement mensuel, cela représente une réelle économie. par ailleurs, totalementt flexible, on a aucun horaire d'ouvertures à respecter : on peut se faire une salutation au soleil à 7 heures du matin, faire des pratiques respiratoires (pranayama) lorsque les enfants sont couchés, méditer en rentrant du travail ... La météo et les conditions de circulation ne viennent pas non plus de mettre en travers de notre chemin. Le contact avec les autres sportifs ou pratiquants peut certes vous manquer, mais quoi qu'il en soit, nous n'avons pas le choix ! Lorsqu'on s'entraîne chez soi, on se concentre uniquement sur soi et sa séance. Seule à utiliser son matériel, on s'entraîne comme bon nous semble, pas besoin de s'inquiéter d'un éventule manque d'hygiène.

Quel est le meilleur endroit pour pratiquer à la maison ?

Le mieux est de choisir un endroit pas encombré, avec le moins de distractions possibles. Si cela vous plait, brûlez un peu d'encens ou allumez une bougie. Mettez en place tout ce qui encourage votre pratique : personne ne vous regarde, faites comme bon vous semble. Si le chat, les enfants, le portable ou la sonnette viennent interrompre votre pratique, appuyez sur pause. Ce moment est à vous.

Bien équipé pour des séances de qualités à la maison

Lingerie-sport a sélectionné des accessoirs pour vous aider lors de votre pratique du yoga et Pilates, pour vous assister lors d'exercices, pour vous permettre une meilleure récupération après l'effort. Indispensables pour progresser, s'assouplir, lors de de votre pratique, au fil des séances. Nous avons testé pour vous des articles de la marque Sveltus, société françaises, qui depuis 30ans, s’engage à concevoir de nouveaus articles de sport innovants, fonctionnels, tendances : le sport, pour le corps et l’esprit. 

LE PILATES : une discipline en vogue et des bienfaits avérés

La méthode Pilates a été initié et élaboré par Joseph Pilates dans les années 1920 : cet allemand, installé en Angleterre, passionné d'anatomie, à imaginé un large répertoire de mouvements dans le but de faire travailler la posture, les muscles et la mobilité en douceur sur la base de plus de 500 exercices corporels différents et répertoriés. Pour accompagner chacun des gestes et faciliter leur réalisation, il aurait conçu une machine pendant la Première Guerre mondiale alors qu'il était prisonnier. Il utilise lits de patients, ressorts, chaises et sangles. Ainsi est né le Pilates reformer qui ressemble à un cadre de lit sur lequel sont fixés un charriot roulant et des sangles. En fonction de l'intensité désirée pour chaque exercice, des ressorts peuvent être ajoutés pour accompagner toujours plus loin le gainage et les étirements. Egalement, pratiquée sur un tapis de sol, la méthode Pilates peut aussi s'accompagner de différents accessoires.

Un tapis de Pilates

Comment bien le choisir ? La plupart mesurent entre 140 et 160 cm, dimensions idéales pour une pratique traditionnelles du Pilates. Pour le tapis de Pilates, l'épaisseur varie généralement en tre 6 et 15 mn. L'idée est assez simple : plus vous pratiquez des mouvements au sol, plus vous aurez besoin d'un tapis confortable, autrement dit épais. Si vous êtes pieds nus, privilégiez également une épaisseur d'au moins 7 mn pour être bien isolé. Attention, plus c'est épais, plus c'est lourd, donc compliqué pour le transport.
Pourquoi c'est important ? Pour le confort de la pratique. Pour éviter de déraper ou d'avoir son vieux tapis de fitness qui se replie. Et, côté propreté/reco sanitaires, si l'on va en studio, on a déjà son tapis !

  • Tapis performance, 0,8 cm d'épaisseur (140x160 cm, 1,4 kg) : 44,99 € (pour + d'info : cliquez ici

Des chaussettes antidérapantes

Comment bien le choisir ? Privilégiez des chaussetes antidérapantes avec une majorité de coton. En plus d'être douce et confortable, cette matière naturelle offre une bonne ventialation. Vos pieds restent au sec pendant toute la séance. Les chaussettes doivent avoir des picots en gomme disposés sous la plante des pieds. Privilégiez un modèle avec des tailles et non un article en TU.
Pourquoi c'est important ? Pour le confort de la pratique les picots vous assurent une meilleure adhérence et une meilleure adhérence et une meilleurs prise au sol vous évitant les mauvaises chutes.

  • Chaussettes antidérapantes noir, 3 tailles, 80% coton : 5,99 € (pour + d'info : cliquez ici)

L'anneau 

Comment bien le choisir ? L'anneau doit bénéficier d'un revêtement intégral en caoutchouc antidérapant avec deux poignées rembourées sur les côtés pour une meilleure prise, pour un confort optimal.
Pourquoi c'est important ? Indispensable de la méthode Pilates, cet anneau souple et résistant permet de cibler et renforcer les muscles profonds. Flexible, il assure une parfaite prise en main grâce à deux poignés. Selon votre utilisation, l'anneau de Pilates sollicite à la fois les muscles des bras, les épaules et le dos, mais aussi les cuisses et les adducteurs.

  • Anneau Pilates : Diamètre (cm) : 38 - poids (kg) 0,32 - composition : fibre de verre + PA +PP + poignée en mousse EVA : 13,99€  (pour + d'info : cliquez ici)

LE YOGA : une discipline du corps et de l'esprit

Né en Inde il y a plus de 5000 ans, le yoga est une méthode de développement et d'évolution de l'être dans sa globalité. Son nom vient du sanskrit "yuj" qui signifie "unir, réunir, joindre". Le yoga est une discipline du corps et de l'esprit qui reposent sur des postures physiques (appelées asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation, ainsi que la relaxation profonde (yoga nidra). Le yoga n'est donc pas une pratique purement sportive.
Anti-mal de dos, anti-déprime, bon pour le coeur, le renforcement des muscles, la souplesse des tendons, la mobillité des articulations, la pratique du yoga a de nombreux bénéfices sur le plan physique et psychique. Dans sa forme la plus profonde, près du yoga d'origine, le yoga peut nous éveiller à la vraie sagesse, à la joie et la compassion.

  • Le yoga aide à réduire les stress. Pratiquer le yoga régulièrement contribue à se sentir mieux, plus apaisé, et plus serein ...
  • Le yoga vous aide à être là, dans le moment présent ...
  • Le yoga améliore votre souffle ...
  • Le yoga muscle votre corps et améliore votre souplesse ...
  • Le yoga renforce votre concentration ...

Une brique

Comment bien la choisir ? Utilisé par la plupart des studios, le liège procure une bonne tenue, est naturellement anti-dérapant, et facile d'entretien. Sur la durée, il se tient mieux qu'une brique en mousse, qui peut se déformer.Deux tailles standard, où l'on peut poser facilement sa main à plat, et plus compacte pour les yogas tradi (lyengar).
Pourquoi c'est utile ? Parce que l'on n'est pas toutes souples comme Muqi Miya ! Pour soutenir sa tête, élever son fessier, faciliter les postures selon notre mobilité, ou méditer tranquillement en la plaçant dans le dos, en position allongée.

  • Brique de yoga en liège : longueur  22.00 cm x largeur 14.00 cm x hauteur 7.00 cm  (pour + d'info : cliquez ici) 
  • Briques de yoga en mousse :  longueur  22.50 cm x largeur 15.00 cm x hauteur 7.50 cm  (pour + d'info : cliquez ici
  

La sangle

Comment bien la choisir ? Au moins 3-4 cm de largeur ( donc pas trop fine pour éviter de cisailler le pied). Idéalement en, une boucle pour une utilisation en ceinture. 
Pourquoi c'est important ? Pour approfondir sa pratique. On l'utilise comme une aide dans les yogas dynamiques et comme support les yogas plus doux.

La balle de massage liège

Cmment bien la choisir ? Pour l'efficacité de la pratique, la conception en liège est plus robuste : cette matière procure une bonne tenue, naturellement anti-dérapante et facile d'entretien. Sur la durée, elle se tient mieux.

Pourquoi c'est important ? La balle de massage est idéale pour l'auto-massage des fascias. Elle soulage les tensions musculaires (muscles du fessier, plante des pieds, nuque, bras et mains) en contact avec la zone choisie. Elle augmente la circulation sanguine.

  • Balle de massage :  diamètre (cm) : 6.50 - poids (kg) : 0,04 : composition : liège (pour + d'info : cliquez ici

 

Entretien de vos accessoires

En général, les articles que nous vous proposont se nettoient très facilement : il suffira de les laver avec un peu d'eau tiède savonneuse.
Si vous n'avez pas le temps de nettoyer vos articles entre deux séances, vous pouvez utiliser le produit Fresh Pro NST (pour + d'info : cliquez ici) qui agit contre les bactéries et virus (bio-dégradable, sans alcool, ne détériore pas les matières).

 

 

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